2013年10月11日 12:07（）

安眠のため寝る前に絶対してはいけない9つ！

20131011013456

いくつも当てはまるw

☆おすすめ☆

1 名前：逆落とし(家) 投稿日：2013/10/10(木) 10:46:37.58 ID:dYuRrGy80 ?PLT(12012) ポイント特典

寝ても寝ても疲れが取れない...。

睡眠時間は足りているはずなのに「朝起きると体がだるい」「まだ眠い」と悩んでいる人も多いはず。
忙しい現代人にとっては、「睡眠時間」を長く取るより「睡眠の質」を上げることのほうが大事になってきます。

睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。
このメラトニンの分泌をうまく促すことができれば、短時間でも「上質な睡眠」を得ることできるというわけです。
しかし、私たちが寝る前によくする「あること」が、メラトニンの分泌をストップさせ、熟睡を妨げる原因になっていたりします。

寝る前にしてはいけない「あること」とは一体何なのか？
ここでは、上質な睡眠の妨げる元となる、寝る前にやりがちな「NGなこと」を9つ紹介します。
朝起きても疲れが取れていないという人は、寝る前のある習慣が原因になっているのかも知れませんよ。

■夜食を食べる
就寝前に食事をすると、体が胃の消化活動に集中し始めます。
そうなると、寝ていても体は睡眠モードではないため、結果的に寝つきが悪くなってしまいます。

そうならないためには、できれば就寝の3時間前までには食事を終えることが理想的。
胃の消化が終えた後であれば、体は睡眠に集中できるため、より深く眠りに入ることができます。

■運動をする
睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。
ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。

ただし、凝りを取る程度の適度なストレッチは体をリラックスさせるため就寝前でも効果的。息が上がらない程度に行なえば問題なし。

■お酒を飲む
寝る前の「飲酒」でよく寝れるようになるというのは、ある意味では事実です。
しかし、摂取されたアルコールが体で分解されるときに交感神経が刺激され、結果的には睡眠をジャマされることになります。
飲んで寝た後、深夜に突然目を覚ましてしまうのはそのためです。

「上質な睡眠」が欲しいときの飲酒は全くの逆効果といってもいいでしょう。

■コーヒー、緑茶を飲む
「眠気覚ましのコーヒー」というほど、コーヒーに含まれる「カフェイン」には覚醒作用があり、睡眠ホルモン「メラトニン」を強力に抑制してしまいます。

さらに、カフェインは摂取してから4時間ほど持続効果があるかなりの厄介者。
カフェインは、コーヒーだけでなく、緑茶、紅茶、ウーロン茶、ジャスミン茶などにも多く含まれています。夜寝る前の「飲み物」には十分注意しないといけません。

■冷たい水を飲む
「水もダメなの？」と思ってしまいますが、ぬるめの水であれば問題ありません。
ここでのポイントは、冷蔵庫などの「冷たい水」では体の臓器に刺激を与えるため、就寝前には控えたほうがいいということ。

睡眠中は水分を放出してるので、就寝前に「水分」を取ること自体は健康にいいことです。

■熱い風呂に入る
就寝前にお風呂に入る人も多いと思いますが、「熱いお風呂」は寝つきを悪くします。

寝るためにはリラックスモードの「副交感神経」が優位になっていないといけません。
40℃以上の熱めのお湯に入ってしまうと「交感神経」が刺激され、体が覚醒モードになってしまいます。
入るなら就寝の3時間以上前か、38℃ほどのぬるめのお湯に浸かることをオススメします。

また、シャワーは温度に関係なく肌を刺激することで脳を興奮させるため、就寝直前は避けたほうがいいでしょう。

■歯磨きをする
意外かもしれませんが「歯磨き」も寝る前にしてはいけないことの一つ。
歯磨きにはリフレッシュ効果があるだけでなく、歯茎を刺激することで睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。

歯磨き、お風呂ともに1時間以上前には済ませておくのが理想的です。

■深夜にコンビニに行く
深夜にふらっとコンビニに行くことも睡眠の敵です。理由は、お店の照明にあります。

コンビニやスーパーの店内は日中と同じぐらいの明るさがあります。
寝る前にその光を浴びてしまうと、脳と身体が「朝」と勘違いをしてしまい体内時計が狂ってしまいます。

同じ理由から、寝る前の部屋は少し暗めにしておくのがよく眠るためのポイントになります。

■携帯の画面を見る
最も影響がありそうで、誰もがやってしまいそうなのが「就寝前の携帯いじり」。
スマホや携帯の液晶画面から出る強い光が「メラトニン」の分泌をストップさせ、不眠症になるケースもあるとか。

画面からのブルーライトが影響するだけでなく、画面上の情報や仕事メールも、脳をリラックスモードから「覚醒モード」にしてしまうため、寝つきを悪くする原因ともいわれています。

「今日こそは早く寝よう！」そう思っていても、残業や付き合いで、なかなか上手くいかないのが現代人の性。
寝る時間が取れないのであれば、もはや「質」を高めるしかありません。

ここで紹介したことに気をつけて、寝る前の行動を少し変えるだけでも睡眠の「質」は良くなるはず。

朝の気分は一日を決定すると言ってもいいもの。目覚めがいい日ほど、気持ちのいい一日のスタートを切ることができます。
睡眠が浅いと悩んでいる人は、ひょっとすると寝る前の行動に原因があるのかも知れませんよ。

http://news.livedoor.com/article/detail/8143132/

4 名前：アンクルホールド(茸) 投稿日：2013/10/10(木) 10:48:18.16 ID:TAehXUt+0
ひもじくて寝れないときがあってさ
食べる

5 名前：フェイスロック(WiMAX) 投稿日：2013/10/10(木) 10:48:41.98 ID:EZj2JOLT0
雪中行軍

7 名前：足4の字固め(SB-iPhone) 投稿日：2013/10/10(木) 10:49:16.90 ID:6sAqoyu3i
天井の四隅を見る

8 名前：ジャストフェイスロック(愛知県) 投稿日：2013/10/10(木) 10:49:35.37 ID:DCE4xg4d0
死装束に着替える

10 名前：パロスペシャル(埼玉県) 投稿日：2013/10/10(木) 10:50:54.03 ID:UahvMzje0
おな○ーをする

12 名前：アトミックドロップ(福岡県) 投稿日：2013/10/10(木) 10:51:44.91 ID:aYpYmOCb0
後ろを振り返る

13 名前：ネックハンギングツリー(内モンゴル自治区) 投稿日：2013/10/10(木) 10:52:07.32 ID:UNtGsdykO
手の届く範囲に睡眠薬置かない

16 名前：リバースパワースラム(関東・甲信越) 投稿日：2013/10/10(木) 10:53:10.20 ID:D1SnQNDM0
エ○サイトを開けたまま寝落ち

17 名前：ハーフネルソンスープレックス(東京都) 投稿日：2013/10/10(木) 10:53:22.24 ID:T42YrX6b0
明日からは頑張ろうって考える

18 名前：カーフブランディング(庭) 投稿日：2013/10/10(木) 10:53:44.28 ID:9u9stUfE0
要するに、寝る1時間前には何もするなってことだろ？

19 名前：スターダストプレス(公衆) 投稿日：2013/10/10(木) 10:55:47.76 ID:ZD8RbF/l0
１ヶ月電気付けながら寝てたら死にそうな位体調悪くなった

20 名前：カーフブランディング(埼玉県) 投稿日：2013/10/10(木) 10:56:11.35 ID:1eiCEGwU0
ゴキに侵入される

21 名前：キチンシンク(東京都) 投稿日：2013/10/10(木) 10:56:22.89 ID:CRP6vTVq0
必ずする事ならう○こだな
しないと朝腹が苦しい

22 名前：テキサスクローバーホールド(新疆ウイグル自治区) 投稿日：2013/10/10(木) 10:57:08.24 ID:GHsq0b0w0
呼吸の仕方
舌の位置

24 名前：魔神風車固め(SB-iPhone) 投稿日：2013/10/10(木) 10:59:15.23 ID:rL5Qyg6ii
一日の終わりの締めでうまいレギュラードリップコーヒー飲まんと寝れないよ。

26 名前：トペスイシーダ(神奈川県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:03:08.30 ID:jem3k7oz0
ホットミルクって意味ないらしいな

69 名前：スリーパーホールド(SB-iPhone) 投稿日：2013/10/10(木) 12:51:19.16 ID:Assk0BRMi
>>26
チョコは良いらしいぞ

29 名前：セントーン(福岡県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:07:04.62 ID:Sav85Av+0
酒を飲む

30 名前：トペスイシーダ(神奈川県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:10:05.23 ID:jem3k7oz0
不眠、鬱、昼夜逆転の生活を経験した俺に言わせると
夜寝れないのは、朝起きないからだ
毎日決まった時間に起きることがなによりの快眠の薬だ

31 名前：フロントネックロック(東日本) 投稿日：2013/10/10(木) 11:11:56.34 ID:oJmSGy7G0
爪切り

32 名前：キドクラッチ(dion軍) 投稿日：2013/10/10(木) 11:14:17.13 ID:9CJUCut70
ネット見るのはあかんな

33 名前：急所攻撃(新疆ウイグル自治区) 投稿日：2013/10/10(木) 11:15:03.02 ID:yL7TTrMx0
天井のシミを数える

34 名前：ラケブラーダ(北海道) 投稿日：2013/10/10(木) 11:15:19.80 ID:jTIfGJwq0
オナ○ーしてまう
オナ○ーが眠りの起点になってしまっている

36 名前：オリンピック予選スラム(長野県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:16:20.25 ID:RC6RyHVY0
寝落ち上等でヘミシンクとか催眠オナ○ー聞くと逆に寝付きが悪くなる気がする

38 名前：キングコングニードロップ(北海道) 投稿日：2013/10/10(木) 11:17:39.67 ID:z7pwR40g0
グランツーリスモの耐久レースで居眠り運転

39 名前：パイルドライバー(芋) 投稿日：2013/10/10(木) 11:20:13.19 ID:xCvtfqgV0
オナ○ーして寝るけど
オナ○ーして寝たら寝起きかなりきつい

42 名前：セントーン(東京都) 投稿日：2013/10/10(木) 11:22:22.43 ID:dql7+YH00
昔の恥ずかしい過去を思い出すこと

44 名前：カーフブランディング(岐阜県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:23:11.95 ID:pa7coBJu0
ゲームは絶対にしない方がいい
興奮して本当に寝れなくなる

45 名前：ラダームーンサルト(空) 投稿日：2013/10/10(木) 11:24:53.86 ID:bmyMy9rY0
練炭に火をつける

46 名前：ダイビングフットスタンプ(SB-iPhone) 投稿日：2013/10/10(木) 11:26:34.23 ID:5ZihAhD0i
カフェインに関しては寝る前に摂取しまくっても余裕で爆睡できるんだが…そうじゃない時に寝られなかったりしてよく分からん。

47 名前：キャプチュード(千葉県) 投稿日：2013/10/10(木) 11:27:44.04 ID:+ms4kIKo0
将来のことを考える

48 名前：閃光妖術(WiMAX) 投稿日：2013/10/10(木) 11:28:08.69 ID:CdkpbQMx0
おな○ーじゃなくて良かった　睡眠とセットのようなものだもんな？

55 名前：ヒップアタック(東京都) 投稿日：2013/10/10(木) 11:35:02.24 ID:ZPsA1I5d0
じゃぁ何飲めばいいんだよ

56 名前：アキレス腱固め(チベット自治区) 投稿日：2013/10/10(木) 11:35:40.51 ID:n8e9cbkP0
逆に寝る前にするとよいこと

ドラクエ（どれでもいい）のレベル上げをする

61 名前：バーニングハンマー(庭) 投稿日：2013/10/10(木) 12:14:46.52 ID:V3AtYAD50
天井のシミを数える

62 名前：アンクルホールド(関東・甲信越) 投稿日：2013/10/10(木) 12:24:05.66 ID:YUjsuD7YO
起きる

66 名前：逆落とし(SB-iPhone) 投稿日：2013/10/10(木) 12:45:08.76 ID:gAfshB7Fi
ドアの向こう、天井の裏の気配に気づく

78 名前：キングコングニードロップ(東日本) 投稿日：2013/10/10(木) 15:54:18.68 ID:e92R15Ii0
部屋の中に確実に蚊がいる音がする

転載元：http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1381369597/